| ДИАСПОРТ
ПРОСТО СДЕЛАЙ ЭТО!
"Никогда не думала, что буду ценить свой диабет. Однако
именно наличие этой болезни подтолкнуло меня к тому, чтобы держать
себя "в форме" и стремиться к карьере. Иначе говоря, диабет
полностью изменил мою жизнь, предоставив возможности, которыми -
при других обстоятельствах - я скорее всего никогда бы не воспользовалась".
Это признание принадлежит англичанке Шарлот Джонсон, рассказ которой
о себе мы приводим ниже.
… Я работаю инструктором по фитнесу и персональным тренером уже
в течение трех с половиной лет. Должна признать: если бы не диабет,
я никогда бы не оказалась в сфере фитнеса. Это произошло благодаря
медицинской сестре Роне из диабетологического отделения больницы,
куда меня однажды занесла моя болезнь.
Рона с энтузиазмом рассказывала мне, как важны регулярные физические
упражнения для достижения контроля над диабетом, ссылалась на примеры
своих подопечных. После этого я с неохотой впервые переступила порог
гимнастического зала.
Постепенно тренировки, к моему удивлению, стали доставлять мне удовольствие,
а потом и вовсе завладели мною. Я решила оставить свое место клерка
и стать профессиональным инструктором в гимнастическом зале фитнес-клуба
"Одиссей". Конечно, с тех пор, как я стала серьезно тренироваться,
уровень моей физической подготовки значительно повысился.
А на старте занятий (мне было тогда 22 года) я была абсолютно физически
неподготовленной. Правда, во время учебы в школе я занималась легкими
пробежками и в свободное время гоняла на велосипеде, но, оказавшись
в университете, все это забросила. Понятно, что для здоровья такая
пассивность не шла на пользу. Я "схватывала" любую простуду,
мои суставы ломило так, что это заставляло меня просыпаться по ночам,
у меня появился "запястный синдром" и уровень сахара крови
был непредсказуемым.
Вспоминаю, как моя первая тренировка на тренажере беговой дорожки
продолжалась изматывающие две минуты и мне понадобилась огромная
сила воли, чтобы затем начать увеличивать нагрузку. Кто бы мог подумать,
что уже через полгода я буду участвовать в "забеге" на
пять миль (рядом со мной тогда "бежал" на равных пожилой
джентльмен)!
Начало занятий спортом обозначило во мне огромную перемену, прежде
всего (как и говорила Рона) значительно улучшив контроль над диабетом
и приведя к коррекции моего веса (раньше похудеть мне никак не удавалось).
В то же время занятия в гимнастическом зале с самого начала представляли
для моего диабета серьезный вызов. Обычно "сахара" падают
во время тренировки, сразу после нее или спустя несколько часов
по ее окончании. Но бывает и так, что тот уровень сахара крови,
который представлялся нормальным на начало тренировки, становится
высоким к ее окончанию. Если уровень сахара крови падает во время
тренировки слишком низко, я чувствую себя "выжатой" и
не могу продолжать, примерно то же относится и к взлету "сахаров".
Пройдя путь проб и ошибок, я поняла, что смогу выполнять большинство
видов упражнений с достаточно большими шансами избежать низкого
или высокого уровня сахара крови.
В октябре прошлого года я успешно завершила свои тренировки по триатлону
(троеборье) …в гимнастическом зале. Тренажеры, имитирующие греблю,
езду на велосипеде и бег, помогли достичь этого результата, что
стало для меня значимой вехой. Мои тренировки продолжались от двух
до трех часов ежедневно, и было очень важно начинать их с оптимальным
значением гликемии.
Я часто тестирую уровень сахара крови и стараюсь делать перерыв
в своем рабочем дне как раз посередине. Настоящей находкой стал
для меня Лантус –беспиковый инсулиновый аналог 24-часового действия.
Обычно я ввожу Лантус перед тем, как начать полноценную работу в
гимнастическом зале. Ровное, постоянное действие Лантуса идеально
при физической нагрузке разной длительности и активности. Что касается
инсулина короткого действия, то я использую НовоРапид. Полагаю,
что это лучшая схема инсулинотерапии на сегодняшний день.
Я стараюсь комбинировать упражнения, рассчитанные на сердечно-сосудистую
систему, и силовые упражнения. Перед тренировкой добиваюсь уровня
сахара около 7-8 ммоль/л, к ее концу — это обычно 5-6.
Я замечала, что людям с различным телосложением требуются разные
режимы приема пищи. Например, длинным и тощим людям лучше подходят
три больших приема пищи; более мускулистым (к ним я отношу и себя)
соответствует традиционный подход, принятый в управлении диабетом,
— три небольших приема пищи с двумя-тремя "перекусами";
наконец, людям маленького роста нужно есть мало, но часто, при этом
существует опасность потребить больше энергии, чем это требуется.
В любом случае, необходима серьезная консультация с лечащим врачом.
Все ваши упражнения должны быть строго расписаны по времени. Чтобы
к моменту тренировки у вас было достаточно энергии, необходимо поесть
за час-два до ее начала и перекусить примерно через два часа по
ее завершению, чтобы восполнить потраченную энергию. Исключительно
важно подобрать правильные дозы инсулина.
И все же упражнения в гимнастическом зале подходят не всем, но если
каждый диабетик приложит усилия к тому, чтобы ежедневно давать себе
среднюю нагрузку в течение получаса, он непременно ощутит пользу.
Вам поможет любая физическая активность: прогулки, езда на велосипеде,
плавание, работа по дому, в саду или же просто подвижные игры с
вашими детьми. Конечно, такая программа должна быть согласована
с врачом.
Знайте: хотя болезнь бросает вам вызов, ваши результаты могут быть
даже более значительны, чем у тех, кто не имеет СД. Помните рекламу
Nike: просто сделай это!
По материалам сайтов www.diabeteshealth.com
и www.runsweet.com
подготовил Василий Писаревский
|
