В США вышли новые рекомендации по поддержанию физической активности рядовыми гражданами, подготовленные совместно Американской ассоциацией здоровья и Американским колледжем спортивной медицины. Актуальность выпуска связана с тем, что в США и других странах растет число людей, чьи проблемы со здоровьем связаны с сидячим образом жизни и ожирением. «На сегодняшний день низкая физическая активность — самая серьезная проблема в области здравоохранения. Именно эта проблема и, возможно, еще курение больше всего влияют на рост заболеваемости и смертности», — утверждает Стивен Блэр, один из авторов документа.
Новое руководство призывает здоровых людей заниматься умеренно-интенсивной аэробикой по меньшей мере 30 минут пять дней в неделю или заниматься интенсивной аэробикой по меньшей мере 20 минут три дня в неделю. При этом отмечается, что дополнительные упражнения принесут здоровью больше пользы. Под умеренно-интенсивной аэробикой понимается, например, легкая ходьба, бег трусцой или другие упражнения, которые приводят к незначительному ускорению сердцебиения. Интенсивные упражнения, например, бег, вызывают учащенные дыхание и сердцебиение. Авторы руководства предлагают также выполнять упражнения с поднятием тяжестей, которые развивают мускулатуру и растяжку, их следует выполнять два раза в неделю.
Людям от 65 лет и старше советуют выполнять силовые упражнения, которые помогут избежать ослабле... ... это всего лишь 10% статьи
