| ДИАСПОРТ
ВСТРЕЧА НОВОГО ГОДА НА МАРАФОНСКОЙ ДИСТАНЦИИ
Вы когда-нибудь размышляли о том, что значит пробежать
марафон? Все 26,2 мили (1 английская миля равна 1609 метров)… Для
большинства людей это - недостижимая мечта. А если к тому же у вас
диабет? На самом деле, на свете есть немало людей с этим хроническим
заболеванием, кто одолел марафон. Американец Билл Кинг - один из
них. Без бега он не представляет свою жизнь. И даже такой «домашний»
праздник, как Новый год, спортсмен встречает на марафонской дистанции…
У Билла был диагностирован диабет в 1984 году, и с тех пор в его
личной «копилке рекордов» — 20 пройденных марафонов. Но самое замечательное
заключается в том, что он сумел пробежать наиболее строгий по требованиям
Бостонский марафон. Причем Билл показал блистательный результат
— 3 часа и 9 минут. Сейчас он рассказывает о том, как не позволил
диабету встать на пути к достижению своей мечты.
- Как Вы готовитесь к марафону?
- Как и любой спорт, марафон требует колоссального напряжения и
выносливости. Соответственно, я должен подготовиться так, чтобы
суметь пробежать 26, 2 мили (около 42 километров) за несколько часов.
Я тренируюсь каждый день, чтобы «наработать километраж», и мои тренировки
включают бег на дистанции вплоть до 20 миль. При этом жизненно важным
для меня является знание о том, когда необходимо отдохнуть, а когда
«поднажать», что и обеспечивает мне максимальную «выкладку» на соревнованиях.
Для себя я нашел ключ к прохождению марафона, который помогает мне
показывать хорошие результаты, — это акцент на жестком контроле
уровня сахара крови и понимание того, как лучше потреблять глюкозу
— как на тренировках, так и на соревнованиях. Возможность проводить
частый самоконтроль, адаптировать доставку инсулина с помощью моей
инсулиновой помпы и улучшать показатели гликемии — вот слагаемые
моего успеха.
- Чем отличается Бостонский марафон от других марафонов? Каковы
его специфические особенности?
- Бостонский марафон уникален тем, что каждый спортсмен, желающий
в нем участвовать, должен пройти проверку на «профпригодность».
Эта проверка заключается в том, что необходимо пробежать так называемый
«сертификационный марафон» в течение определенного времени, которое
зависит от возраста участника, за 15 месяцев до начала Бостонского
марафона.
Много лет назад организаторы Бостонского марафона просто не могли
справиться с толпами бегунов и проследить, кто из участников на
каком этапе дистанции находится. Поэтому и был введен этот квалификационный
забег, чтобы выявить тех, кто практически не может участвовать в
марафоне. Это позволило также добиться того, что на самом Бостонском
марафоне участники бегут меньшими группами. Знаменитый забег всегда
проходит в третий понедельник апреля, который в Новой Англии является
официальным праздником (День патриота). Школы и учреждения в этот
день закрыты, весь город празднично освещен и по всей длине марафона
располагаются зрители.
Я считаю, что нет ничего более престижного и в то же время захватывающего,
чем пересечь финишную линию Бостонского марафона.
- Насколько труднее во время тренировок контролировать свой диабет?
- Достижение контроля во время подготовки к марафону ставит свои
вызовы — из-за постоянной физической активности, вызывающей повышенную
чувствительность к инсулину. Когда я больше тренируюсь, я вынужден
больше питаться, но необходимо снижать мой базальный уровень. Я
всегда полагал, что интенсивная тренировка — отличный пример того,
как инсулин «работает» в вашем организме и как упражнения и физическая
активность улучшают состояние организма.
- Как часто Вы тестируете свои уровни сахара крови во время бега?
- В ходе марафона я стараюсь следовать заранее намеченному плану,
в соответствии с которым я проверяю уровень сахара крови каждые
25-30 минут. Я считаю, что такие тесты выполнить не столь уж сложно.
Впрочем, если кто-то думает, что осуществлять регулярно самоконтроль
в домашних условиях, сидя за столом, — достаточно хлопотное дело,
пусть попробует сделать это во время бега на дистанции в 20 миль.
- Является ли помпа ценным помощником во время бега?
- Безусловно, для меня и многих других спортсменов с СД помпа —
действительно ценный помощник! Это обусловлено способностью инсулинового
дозатора аккуратно «следовать» за моей меняющейся чувствительностью
к инсулину — через различные вариации потребности в инсулине во
время тренировок и соревнований. Я не состоялся бы в профессиональном
плане как спортсмен-бегун без возможности гибкой адаптации к моим
потребностям в инсулине.
Ведь организм реагирует на стрессы и физическую активность по-разному,
и это может быть непредсказуемым или, в лучшем случае, на это сложно
реагировать. Без способности адаптироваться к потребностям в инсулине
с помощью помпы был бы доступен только один способ повлиять на глюкозу:
что-нибудь поесть или не поесть.
- Есть ли какие-то различия в использовании помпы во время тренировок
и в ходе соревнований?
- Отличный вопрос! Могу сказать, что у меня бег на тренировках по
уровню напряжения и физическим нагрузкам обычно мало отличается
от соревнований. Таким образом, я часто нуждаюсь в снижении моего
базального уровня и постоянной доставке небольших «порций» глюкозы.
И все же дни соревнований — особые, они больше наполнены стрессом,
вызванным необходимостью полностью «выложиться» и чувством, что
другие бегуны «дышат в затылок».
Повторюсь, использование помпы и обучение тому, как сахар крови
реагирует на различные ситуации, вместе с жестким самоконтролем,
помогают мне держать диабет «в узде».
Конечно, перед соревнованием спортсмену необходим хороший отдых.
Я постоянно советуюсь и с врачом, и с моим консультантом по спортивным
нагрузкам и во время отдыха осторожно поднимаю свой базальный уровень,
чтобы более соответствовать той потребности в инсулине, которая
в данный момент необходима моему организму. Если мне удается привести
свои показатели в норму за 90 минут до начала забега, я могу затем
«перенастроить» базальный уровень к более низкому состоянию, что
соответствует моей возросшей чувствительности к инсулину в начале
забега.
- Какой у Вас во время марафона режим питания?
- Вы все время задаете нужные вопросы! Когда я тренируюсь, моя диета
гораздо богаче углеводами, так как я нахожу это «топливо» лучшим
для наполнения энергией моего организма. В то же время при такой
диете нужно частое, я бы даже сказал «агрессивное», тестирование
уровня сахара крови до и после каждого приема пищи. И, конечно,
требуется сосредоточить внимание на болюсных дозах инсулина. За
ночь до марафона я всегда ем насыщенную углеводами пищу, чтобы быть
уверенным в должной заправке своего организма необходимым «топливом».
Перед самым забегом я могу чуть-чуть перекусить, например, бубликом,
бананом или энергетическим батончиком. Я всегда стараюсь есть небольшими
порциями, но часто, поэтому мне не нужно «держать» большой болюс,
что может привести к риску низких уровней глюкозы крови на марафоне.
Во время забега я обычно использую «фруктовые перекусы» в готовой
упаковке из-за легкости в их использовании. В последнее время стал
применять также новый продукт — так называемые «гелевые блоки»;
они содержат великолепный микс, состоящий на 50% из простых углеводов
и на 50% из комплексных углеводов.
- Испытываете ли Вы низкие «сахара» в последующие после забега дни?
- Это зависит, в том числе, и от того, насколько хорошо я выступил
на марафоне. Если я полностью «выкладываюсь», что вызывает уменьшение
запасов глюкозы в мускулах, то у меня потенциально повышаются «сахара»
примерно через 72 часа. Но гораздо чаще я фиксирую у себя пониженный
уровень глюкозы крови, что, естественно, требует «перенастройки»
моих базальных уровней в соответствии с рекомендациями моего врача.
- Какой совет Вы бы дали человеку с СД типа 1, который хотел бы
бежать свой первый марафон?
- Прежде всего — это постепенность, терпеливый подход к постепенно
увеличивающемуся режиму тренировок и создание для организма условий,
в которых он сможет шаг за шагом адаптироваться к возрастающей нагрузке.
Многие люди не следуют этим рекомендациям, в результате дело заканчивается
травмами и большими неприятностями для организма. Марафон — это
действительно большая беговая дистанция, и человеческий организм
не приспособлен к тому, чтобы одолеть ее без какой-либо серьезной
подготовки и дисциплинирующего подхода к тренировкам.
Еще один совет — ощущайте себя каждый день успешным спортсменом,
не побоюсь даже сказать, — олимпийским чемпионом! В то же время
не следует возлагать все свои надежды на какой-то один забег или
конкретную дату. Ведь всегда будет другой забег, другая возможность
испытать себя. Главное — «вписать» занятия спортом в свой стиль
жизни и заставить диабет подчиняться себе. Если это получится, вы,
как и я, будете счастливы.
По материалам сайтов childrenwithdiabetes.com и www.diabetes-exercise.org
подготовил Василий Писаревский
От редакции. Приведенные в интервью американского спортсмена
рекомендации не следует рассматривать как универсальные рецепты.
Если вы захотите серьезно заниматься каким-либо спортом, вам нужно
непременно посоветоваться с лечащим врачом.
|
