ДИАПАНОРАМА

ВО ВСЕМ НУЖНА СНОРОВКА, ЗАКАЛКА, ТРЕНИРОВКА…

Оказывается, оздоровительный и профилактический эффект физических упражнений значительно возрастает, если сочетать их с закаливанием. Одними из основных способов для человека с диабетом считаются закаливание воздухом и водные процедуры.

Водные процедуры. Их еще более выраженный закаливающий эффект обусловлен тем, что вода имеет значительно более высокую (в 30 раз!) теплопроводность и теплоемкость, чем воздух, и, контактируя с поверхностью тела человека, вызывает усиленные сосудистые реакции и теплоотдачу. В зависимости от конкретных условий, вида процедуры, состояния здоровья, степени тренированности применяют воду разной температуры — от 30 до 16 градусов и ниже.
Основные разновидности водных процедур — это обтирание, обливание, душ, купание. К местным процедурам относят закаливание носоглотки, обливание стоп, ножные ванны.
Обтирание — наиболее мягко действующая процедура. Полотенце или губку смачивают водой (зимой 30-32, летом 26-28 градусов), доводя температуру воды соответственно до 18-20 и 14-16 градусов. Обтирание выполняют последовательно: руки, туловище, затем верхнюю часть тела — и вытирают насухо; обтирают стопы, голени, бедра — и снова насухо. Направление движений — по ходу крови к сердцу. На все дается 3-5 минут. Завершать процедуру рекомендуется растиранием тела сухим полотенцем.
Обливание (2-4 минуты) выполняется из кувшина или резинового шланга, присоединенного к водопроводному крану. С расстояния 10-20 см обливают шею и спину, грудь, живот, руки, ноги. Начальная температура воды 30-32 градуса, конечная — 15 градусов (с постепенным снижением через каждые 5-6 дней).
Весьма сильной закаливающей процедурой является душ. Его делают, начиная с температуры 32-34 градуса (1 минута), постепенно снижая ее до 18-20 градусов (до 2 минут), завершая все растиранием. При хорошей закаленности можно применять контрастный душ, чередуя обливания водой 35 градусов и 18-20 градусов два-три раза в течение 3 минут.
Купание можно осуществлять в открытых и закрытых (бассейнах) водоемах. Наиболее эффективно первое, ведь на организм комплексно воздействуют вода, солнце, воздух и физические упражнения. Купание (до 20 минут — при условии сочетания с движением) допустимо при температуре воздуха не ниже 16-18 градусов и воды не ниже 19 градусов. Естественно, необходимо соблюдать все меры предосторожности для предупреждения гипогликемического состояния!
Самомассаж. Это очень полезная процедура в домашних условиях. Наиболее целесообразно и доступно выполнять массаж бедер (это способствует предупреждению липоатрофий в местах инъекций инсулина), а также массаж голеней и стоп как профилактическое средство против их поражения при диабете. При этом можно воспользоваться различными устройствами (шариковый массажер, установка "Здоровье").
Ритмичность в повседневной жизни. Ритмичное чередование трудовой деятельности и отдыха, бодрствования и сна — важный фактор сохранения здоровья. Среди всех видов отдыха наиболее физиологически важный — сон. Его нарушения значительно ослабляют эффективность лечения диабета. Для быстрого засыпания и глубокого сна рекомендуется:
— последний прием пищи не менее чем за 30 минут до отхода ко сну (для больных, получающих инсулин продленного действия или таблетки — 2-й ужин — фрукты, кефир или 1 кусочек хлеба);
— 30-минутная вечерняя прогулка на свежем воздухе;
— спать в хорошо проветренном помещении;
— принять удобное положение, расслабиться;
— постараться отключиться от скопившихся за день неприятных мыслей и впечатлений.
Аутотренинг. Девиз "Познай самого себя" в применении к своему физическому состоянию вполне может быть воплощен в жизнь. Вы должны честно ответить себе на такие вопросы: достаточны ли ваши инициатива и энтузиазм? Прилагаете ли вы усилия, чтобы повысить свой уровень жизни? И сделать соответствующие выводы. И помните: оптимизм — бодрое, радостное мироощущение, склонность во всем видеть хорошие светлые стороны — главное условие борьбы с любой болезнью.