| ДИАПАНОРАМА
ВО ВСЕМ НУЖНА СНОРОВКА, ЗАКАЛКА, ТРЕНИРОВКА…
Так поется в известной песне советских времен, когда, кстати,
закаливанию организма действительно уделялось большое внимание.
Сейчас как-то все больше призывают к физической активности, к занятиям
спортом в целом, а вот об элементарных закаливающих процедурах словно
позабыли. В этом (и справедливо!) упрекает, в частности, и нас читательница
из города Киров (см. "ДН" №2-2005) , и мы пообещали ей
срочно исправиться, что сейчас и делаем. В этом нам поможет "Настольная
книга больных диабетом" ("Феникс", 2003).
"Хочу чувствовать себя полноценным человеком!" — допустим,
в один прекрасный день вы приходите (или уже пришли!) к этому чудесному
заключению и, согласовав с врачом свои дальнейшие действия, приступаете
к занятиям спортом, которые укрепляют организм, повышают функциональную
активность различных органов и систем. Зачем же еще закаливание,
спросите вы? Связь тут, оказывается, прямая. Оздоровительный и профилактический
эффект физических упражнений значительно возрастает, если сочетать
их с закаливанием. Есть мнение, что с помощью закаливающих процедур
можно добиться удивительных результатов, даже победить ряд болезней…
Что такое закаливание? Это, отвечают ученые, совокупность систематических
воздействий на организм природных факторов (повышенной или, чаще,
пониженной температуры с целью большей устойчивости к неблагоприятным
погодно-климатическим условиям). В итоге — благотворное влияние
на обмен веществ, повышение общего жизненного тонуса и работоспособности.
А главное — закаливание может придать импульс тому, чтобы во многом
изменилось течение болезни. Это, добавим мы, когда солнце, воздух
и вода — твои лучшие друзья. Это также всегда улыбка и хорошее настроение.
Немного об основных принципах:
— постепенность, то есть любой закаливающий фактор следует использовать
в постепенно возрастающих дозах, шаг за шагом идти к намеченной
цели;
— систематичность и регулярность — отбросив естественную человеческую
лень, нужно делать закаливающие процедуры регулярно, не допуская
перерывов, особенно длительных;
— комплексность — применять не одно, а различные виды закаливания
(например, прекрасно сочетаются водные и солнечные ванны, закаливание
при постепенном понижении температуры и водные процедуры);
— наконец, строго индивидуальный подбор процедур — здесь не может
быть общих рекомендаций для всех больных диабетом, надо обязательно
консультироваться с врачом, ориентируясь на свои ощущения.
Характер, продолжительность и система применения закаливающих процедур
должны определяться с учетом возраста, состояния здоровья, физического
развития и других индивидуальных особенностей человека.
На свежем воздухе. Закаливание воздухом, наряду с водными процедурами,
— один из основных способов для человека с диабетом. Начинать целесообразно
в помещении при комнатной температуре.
Для этого в течение недели, начиная с 5 минут и доводя общую продолжительность
процедуры до 30-35 минут, ежедневно ходить в помещении обнаженным
до пояса, затем, с 8-го дня, — в трусах. На ногах — легкие туфли,
вначале с носками, потом без них. Если температура наружного воздуха
не ниже 16 градусов, через 2-3 недели можно перейти к приему воздушных
ванн вне помещения, лучше всего в садово-парковой зоне или на берегу
водоема. Солнечные ванны принимать только в положении лежа — на
раскладушке, топчане, гамаке.
Воздушные ванны можно сочетать с прогулкой пешком, легкой спортивной
подвижной игрой, катанием на лодке. В течение дня не следует принимать
более 2-3 ванн, причем не ранее чем через 1,5-2 часа после еды или
за час до ее приема. Если вы уже достаточно закалены и нет никаких
противопоказаний, то, посоветовавшись с врачом, можно применять
воздушные ванны летом в форме ночного сна на открытом воздухе или
ночного сна зимой при открытой форточке.
|
