| ДИАКЛУБ
САДОВОДАМ И ОГОРОДНИКАМ
Работа в саду или огороде — это не только красивая лужайка,
собственные овощи и фрукты, это еще и хорошая зарядка. Поэтому,
товарищи-диабетики, отправляйтесь- ка на дачку и хорошенько разомнитесь.
Действительно, можно ли считать огородничество полноценным физическим
упражнением? Конечно, если работа в саду — ваше хобби, то с подобным
утверждением вы можете и не согласиться. Но если вы наведываетесь
на дачу не часто и лишь время от времени копаетесь в огороде, то,
безусловно, почувствуете последствия такой работы — боль в спине,
ногах и плечах не даст забыть о том, как вы провели день.
Но, как бы там ни было, работа в саду и огороде — прекрасный вид
физической активности на свежем воздухе, во время которой задействованы
мышцы ног, рук, спины.
Вскапывание или косьба за полчаса сжигают примерно 210-300 калорий
и делают ваше тело более сильным. А поливка и разрыхление почвы
придают вашим мышцам больше гибкости, рукам — силы.
И все же, как лежебокам избежать ломоты в теле:
— прежде чем взяться за работу, пройдитесь по саду, это поможет
вам немного размяться и подготовить себя к работе, а заодно посмотрите,
в каком состоянии находится ваше хозяйство;
— положите руки на пояс и повернитесь вправо, затем влево, сделайте
несколько наклонов и приседаний, чтобы улучшить процесс кровообращения;
— сделав прополку, не спешите сразу же перейти к поливке, минут
пять передохните, можете снова повторить легкие упражнения или походить
по саду;
— если вы работаете близко к земле — рыхлите, сажаете или собираете
созревшие овощи, не находитесь долго в одной и той же позиции, периодически
меняйте положение тела, иначе, по окончанию работы, вам будет трудно
встать на ноги и разогнуть затекшую спину;
При всем этом не забывайте, что вы вышли в сад не только для того,
чтобы поправить свое здоровье и укрепить организм — работа в саду
тоже должна быть сделана добросовестно и от души.
Кстати, не забудьте воспользоваться следующими советами:
— в жару покрывайте голову шляпой и надевайте солнцезащитные очки;
— если вы пользуетесь инсулином или другими сахароснижающими препаратами,
вам придется чаще измерять уровень сахара крови;
— на руки надевайте специальные перчатки, чтобы не поранить руки,
а на ноги — удобную обувь. Кстати, если вы держите «рабочую» обувь
в гараже, то тщательно проверьте ее перед тем, как надевать, так
как за время вашего отсутствия в них могли поселиться различные
жучки и другие насекомые;
— по окончанию работы примите душ и проверьте, нет ли на руках порезов
и царапин, а на ногах мозолей и натертостей; если они все же имеются,
немедленно их обработайте, чтобы не занести инфекцию;
— не забывайте, что активность может повлиять на ваш уровень сахара
крови и, возможно, вам придется изменить время введения инсулина
или приема пищи;
— поддерживайте водный баланс организма, чтобы не наступило обезвоживание.
Diabetes Forecast
P.S. Через каждые 30 мин. работы принимайте 15 г. углеводов
(например, 1/2 стакана фруктового сока, пепси-колы).
|
